ポモドーロ・スクワット — スクワットマン伝道術

どんなときに使うか

デスクワーク、勉強、在宅勤務——気づくと何時間も座りっぱなしになっている日のための機能です。

スクワットマンの号令は、ふだんは1日1回だけです。ポモドーロ・スクワットは、自分で決めた時間だけ、それとは別に号令を届けます。

フッターの「トレーニング」を開き、「ポモドーロ・スクワット」を押す
3つを選ぶ 通知ごとのスクワット回数（1回・10回・30回）／通知の間隔（30分・1時間・2時間）／何時間ポモドーロ続けますか？（2時間・4時間・6時間・8時間）
「スタート」を押す 押す前に、選んだ内容が「あなたの設定」として「10回スクワットの号令（プッシュ通知）が、1時間おきに合計8回届きます。」のように出ます。1回目は、間隔をおいてから届きます。

⚠️ 通知が許可されていないと届きません。許可していない場合は「スタート」を押したときに案内が出ます。

通知を押すと、すぐにカウントの画面が開きます。スマホを持ったまま、いつもの号令と同じようにしゃがんでください。スーパースクワットマンも一緒にしゃがみます。

しゃがんだ回数は、トレーニングの回数として記録ページと全国のスクワット合計に入ります。記録ページでは「ポモドーロ：◯回」として、号令やトレーニングとは別の行に出ます。

ポモドーロの号令にしゃがんでも、1日1回の号令の達成にはなりません。号令は号令として、いつもどおり応えてください。

ホームとトレーニングの右下に、次の号令までの残り時間が出ます。押すとポモドーロ・スクワットの画面へ移ります。

ポモドーロ・スクワットの画面では、残り時間を大きく出し、その下に全部の回の印を並べます。しゃがんだ回、見送った回、残りの回が、ひと目で分かります。

ポモドーロ・スクワットの画面（動いているあいだ）

次の号令が鳴るまでにしゃがまなかった回は「見送った」になります。

途中でやめたくなったら「ストップ」を押してください。止め忘れても、最後の号令のあとは自然に止まります。

迷ったら、まずは
「1時間おき・10回」から。

1時間おき・ 10回・ 8時間 長い作業の日に

朝に一度押しておけば、1時間ごとに10回。8回届きます。

30分おき・ 1回 こまめに立ちたいとき

回数を少なくして、間隔を短く。立ち上がるきっかけだけ作ります。

2時間おき・ 10回 集中を切らしたくないとき

間隔を長くします。会議の多い日にも。

同じ設定・同じ時刻に「スタート」 チームや勉強仲間で

同じ設定で、同じ時刻にそろって「スタート」を押すと、みんなに同じころ号令が届きます。

音	号令と同じ通知の音が鳴ります。マナーモードのときや、通知の音をオフにしているときは鳴りません。
時刻	Android では、通知が数分遅れて届くことがあります。
止まるとき	「ストップ」を押したとき、または最後の号令が届いたとき。
使える版	アプリ 1.0.9 以降。iPhone は iOS 16.4 以上が必要です。
送るもの	設定（間隔・回数・時間）や、しゃがんだ・見送ったの印は端末の中だけにあります。全国のスクワット合計へは、トレーニングと同じく回数だけを送ります。